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备孕吃好孕气才会更好0

发布时间:2020-09-17 14:15:39 编辑:笔名
说起怀孕这件事,很多人都认为等到怀孕以后吃好点就行了,备孕和正常的时候一样就行,没有那么多讲求!当你这么理解的时候就大错特错了。
说起这件事,很多人都认为等到怀孕以后吃好点就行了,和正常的时候一样就行,没有那么多讲求!当你这么理解的时候就大错特错了。营养的补充要从备开始,只有这样身体才能够获得充足的能量,让“孕力”保持在最好状态。 说起补充营养,我们都比较在意补充微量元素,认为微量元素的补充能够满足我们身体缺失的营养成分。事实上宏量元素(碳水化合物、、脂肪)对健康同样重要,而且从一定程度上来讲,只要只有宏量元素摄取足够,微量元素就自然得到了保障,它们是伴随产生的。 补充碳水化合物,是孕妇补充能量直接的方式,最常见的为大米、小米、玉米、土豆、白薯、红薯等。固然,蔬菜和水果也会在进入人体后分解成为碳水化合物,这些物质一起为人体供应着所需要的能量。 人体所需的能量中有70%来自碳水化合物。建议每天摄取250-400克主食,外加2- 种水果。 水果补充需注意:水果中所含的C会影响的吸收,所以在服用叶酸片的前后2小时内最好不要食用。 蛋白质的补充主要包括在如鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、、类、豆制品、小米、豆类等食品当中。建议 -4种蛋白质食品,总计摄取80克就可以满足需要。 脂肪的食品来源主要在油、动物油、食用油(豆油、葵花油、玉米油、、橄榄油、花生油)、乳制品、肥肉、果仁等当中。每天25克食用油,加上其他食物里的油脂共计60克就能满足需要了。 最后一项,叶酸的补充。开始补充叶酸,会使胎儿患神经管畸形的几率大大下降。但我们平常饮食屮的叶酸含量较低,又不稳定,所以体内叶酸水平有可能偏低,最好孕前 个月就应开始补充,每天补充叶酸400微克(0.4毫克)就可以。 备孕虽然是正常的生活过程,但是营养搭配却容不得半点含糊,让我们从现在就开始注重自己的饮食营养吧!



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